「中性脂肪」とはそもそも何？体で果たしている役割

中性脂肪は「トリグリセリド」とも呼ばれ、体脂肪のほとんどを占めている脂肪です。肉や魚・食用油といった食品の脂質にも含まれており、次の働きをしています。

• ● 体を動かすための重要なエネルギー源になる
• ● 脂溶性ビタミン・必須脂肪酸などの吸収を助ける
• ● 皮下脂肪になって体温を一定に保つ
• ● 外部の衝撃から内臓を守る

体を動かすときには、まず糖質がエネルギー源として使われ、糖質が不足すると脂質が使われます。増えすぎると健康被害を生じてしまいますが、体にとってなくてはならない役割を担っているのです。

中性脂肪の数値が高いと体はどうなる？

中性脂肪の数値が低いと体はどうなる？

中性脂肪が基準値よりも少なくなると蓄えているエネルギーが不足し、疲れやすく、休憩しても体力の回復が遅い、といった活力不足の状態になります。 体温調節がうまくできなくなるので、手足の冷えを感じやすくなったり、低体温になったりする場合もあります。
また、中性脂肪に溶け込んで体内を巡る脂溶性のビタミンA・D・E・Kなどの吸収率が悪くなるため、免疫力の低下や肌荒れ・抜け毛といったトラブルを生じやすくなるでしょう。

中性脂肪の数値が高くなる原因

中性脂肪が増えてしまう大きな原因は、カロリーの高い食事や不摂生な生活習慣です。中性脂肪が高くなる生活を送っていないか、以下を参考にしながら振り返ってみてください。

糖質・脂質の過剰摂取

糖質や脂質の多い食生活を送り、体にとって必要以上の量を摂取していると、中性脂肪の増加や肥満・脂質異常症のリスクが高まります。
脂っこい食べ物や甘いスイーツ・お砂糖の入った飲料は控えめにしましょう。

アルコールの過剰摂取

過度な飲酒は、中性脂肪の分解を促す酵素の働きを妨げてしまいます。適度に飲む程度であれば問題ありませんが、飲みすぎは中性脂肪を増やす原因になるので注意しましょう。

運動不足

運動量が少ないと、食事で摂取したエネルギーを十分に消費できません。また、筋肉量の減少による基礎代謝量の低下も、中性脂肪の数値を高める原因になります。

中性脂肪の「基準値」性別・年齢別による違い

中性脂肪の基準値は、空腹時で30～149mg／dLとされています。150mg／dL以上になると高いと判定されますが、数値は低すぎても高すぎてもよくありません。

● 中性脂肪の基準値

※将来的に、脳・心血管疾患の発症リスクを考慮した基準範囲

続いて、性別・年齢による平均値の違いをみてみましょう。中性脂肪は女性よりも男性の方に多い傾向がみられ、特に30代から50代にかけて数値が上昇。 その後は緩やかに減少傾向がみられます。一方、女性は50代以降に数値の上昇傾向がみられます。閉経を迎えると、ホルモンのバランスが崩れて脂肪がつきやすい体になるからです。

● 年齢別の平均値

中性脂肪は増えたり減ったりしても自覚症状として表れません。自分の体の状態を知るために、定期的に健康診断を受けて数値をチェックしましょう。

出典：中性脂肪（TG）（トリグリセリド）／日本人間ドック協会
新たな健診の基本検査の基準範囲　日本人間ドック学会と健保連による150万人のメガスタディー 男女差を認める項目の基準範囲／日本人間ドック学会・健康保険組合連合会

中性脂肪の数値を下げるために何をすればいい？

中性脂肪の数値を下げるには、これまでの生活習慣を少し変える必要があります。さっそく今日から取り入れられる方法をご紹介します。

脂質や糖質を控える

脂質の多い牛肉や豚肉、乳脂肪分が多いバターやクリーム、糖質の多い果物やケーキ・ジュース・ハチミツなどは控えめにしましょう。

食物繊維を摂る

野菜類、きのこ類、海藻類、豆類、果物といった植物性食品の多くには、食物繊維が豊富に含まれています。コレステロールの排出に役立つので、積極的に摂りましょう。

アルコールを控える

飲酒はできるだけ控えめに。おつまみとしてカロリーの高い揚げ物などを食べないように気をつけるのも、中性脂肪を増やさないための大事なポイントです。

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を定期的に行いましょう。早歩きをする、階段を使う、ひと駅分歩く、といった日常の中で無理なく体を動かす工夫も大切です。

EPAやDHAを摂る

イワシやマグロなどの魚類を多く食べましょう。魚の脂質に多く含まれている必須脂肪酸のEPA・DHAには、血中の中性脂肪値を低下させる機能があると報告されています。