ウエスト周囲径（腹囲）とは

ウエスト周囲径は、へその高さで測る寸法を指します。単に腹囲が大きいだけではメタボリックシンドロームにはあてはまりませんが、内臓脂肪の蓄積度合いを推定し、メタボの可能性を診断する指標のひとつとされています。

腹囲とウエストの違い

腹囲とウエストは、どちらもお腹まわりを測ります。大きく違うのは、腹囲がおへその高さで測定するのに対して、ウエストは腰の一番くびれている部分を測定する点です。特定検診などでは腹囲を測ります。一方、欧米ではウエストを腹囲として測定しているので、日本の腹囲とは数値が変わります。

ウエスト周囲径の基準値と内臓脂肪の関係

内臓脂肪の蓄積具合は、ウエスト周囲径で判断します。基準値は「男性85cm以上、女性90cm以上」で、内臓脂肪の断面積100㎡に相当します。さらに、血圧・血糖・血清脂質のメタボリックシンドロームを判断する基準値のうち2つ以上を満たした場合には、メタボリックシンドロームと診断されるのです。

【メタボリックシンドロームを判断する基準値】

※高血圧・糖尿病・高トリグリセライド血症・低HDLコレステロール血症の薬物治療を受けている場合も、各項目に含めます。
※メタボリックシンドロームの診断基準は、特定保健指導の基準とは異なり、海外の基準とも異なるため注意しましょう。

出典：メタボリックシンドロームの診断基準／厚生労働省

ウエスト周囲径の正しい測り方

メタボリックシンドロームにつながる恐れがあるかを判定するには、ウエスト周囲径を正確に測る必要があります。次のステップに従って測定しましょう。

計測の誤差を防ぐには

ウエスト周囲径の測定での誤差を防ぐために、次の点に注意しましょう。

• ・測定直前の飲食を控え、なるべく空腹時に測定する
• ・お腹に力をいれない
• ・自然に呼吸を繰り返し、息を吐き終わったタイミングで0.5cmまでの単位でメモリを読み取る

複数回測定して平均値をとると、より正確な数値を得られます。

女性のウエスト周囲径の基準値が男性より高くてもいい理由

ウエスト周囲径の基準値は、日本内科学会・肥満学会・動脈硬化学会・糖尿病学会など8つの医学系学会により測定された、日本人の内臓脂肪面積のデータを基に設定されています。しかし、なぜ女性の方が男性よりも数値が高いのでしょう？
女性と男性では脂肪のつきかたが異なります。女性は男性よりも身体の外側につく皮下脂肪がたまりやすく、若いうちはホルモンのエストロゲンの働きにより、男性よりも内臓脂肪は蓄積しにくい特徴があります。
しかし、閉経するとエストロゲンの分泌が減少するため、内臓脂肪も蓄積しやすくなるのです。たとえば、男女ともに同じ量の内臓脂肪を蓄えている場合、女性は皮下脂肪が多い分、ウエスト周囲径が大きくなります。
ただし、メタボリックシンドロームに影響するのは内臓脂肪の蓄積で、皮下脂肪は診断基準に含まれていません。そのため、女性のウエスト周囲径の基準は男性より5cm高く設定されているのです。

ウエスト周囲径の数値が高い場合の生活習慣の見直し

1日の摂取カロリーを1割減らす

おなかに内臓脂肪が過度に蓄積される原因は、必要以上のエネルギーを摂取しているからです。無理な食事制限はリバウンドを招いてしまうので、まずは1日の摂取カロリーを1割だけ減らしてみましょう。カロリー計算が大変な場合には、ご飯や麺類といった炭水化物を中心に、食事の量を1割減らすように心がけましょう。

和食の「一汁三菜」を参考に栄養バランスに気をつける

食事は1日3食を基本として、バランスよく摂りましょう。食事が偏らないように、炭水化物（ご飯）・たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）・野菜・海藻・きのこ類など、異なる種類の食品を食べるのが大切です。
また、和食の基本と言われる「一汁三菜」を中心に、ご飯と汁物、3つのおかずを組み合わせて献立を考えると、栄養バランスのよい食事が採れます。

食習慣を改善する

日頃の食習慣の中で、改善できる部分を探してみましょう。たとえば、間食が多い場合には量を減らし、食べる際はカロリーの高いスナック菓子を避けましょう。夜食も内臓脂肪がたまる原因になるので、寝る2時間前までには食事を済ませてください。
また、よく噛んで食べるように意識すると、満腹中枢が刺激されて少量でも満足感を得られ、内臓脂肪の分解が促進されやすくなります。

1日10分いつもより多く歩く

最初は無理せずに、1日10分だけいつもより多く歩いてみましょう。さらに動けると感じたら、少しずつ時間を長くしてみてください。

毎日同じ時間に体重を測る

朝食前など時間を決めて、毎日同じ条件で体重を測りましょう。体重が増減した場合に、原因が食事によるのか時間によるのかなど、判断しやすくなります。