紫外線対策を始めるタイミングはいつがベスト？実は4月・5月に注意が必要

気温が上がり、ポカポカ陽気が気持ちよい春。お出かけにぴったりの季節は、ウキウキと心が弾みます。しかし、忘れてはいけないのが紫外線対策。「夏から紫外線対策を頑張ろう」と油断すると、肌トラブルを引き起こしてしまうかもしれません。

5月は紫外線がもっとも多いって本当？

「5月は紫外線量がもっとも多い」との情報を見聞きしている人は少なくないはず。
実はこの噂、半分正解で、半分誤りです。気象庁が発表しているUVインデックスを見てみましょう。

出典：気象庁｜日最大UVインデックス（解析値）の年間推移グラフ

UVインデックスとは、紫外線が人体に及ぼす影響の度合いを示すために、紫外線の強さを指標化したグラフです。東京都を例に見てみると、もっともUVが強いのは7月。
しかし、気になるのは、紫外線の強さは4月から急激に増加し、残暑が厳しい9月よりも5月の方が強い点です。さらに注意したいのが「紫外線の質」。紫外線にはUV-AとUV-Bがあり、5月のUV-A量は、夏場の7月や8月と変わらないといわれています。

肌への負担を考えると、できれば4月からしっかり紫外線対策を始めたいところです。
紫外線が与える影響については、下記記事で詳しく解説しています。

4月は紫外線に加えてさまざまなトラブルに悩まされる季節！

紫外線は、なぜ4月から強くなるのでしょう。その答えは、春の「太陽の位置」にあります。
太陽の位置は、冬がもっとも低く、夏にかけて徐々に高い位置へ移動するのです。太陽の高度が上がるほど、紫外線を吸収するフィルターのような役割を果たす「オゾン層」を通過する距離は短くなります。

フィルターが厚いほど紫外線を多く遮りますが、薄いほど紫外線が直接地上に降り注ぎます。さらに、太陽と私たちの距離も短くなります。つまり、太陽の位置が高いほど日焼けしやすくなるのです。
また、4月は環境の変化により、忙しさで肌のお手入れがおろそかになったり、慣れない生活にストレスが溜まったり、花粉に悩まされたり…。トラブルを抱えやすいため、健やかな肌と身体を維持するためには、セルフケアを見直したい時期なのです。

雨が降り続く6月は、5月と同じかそれ以上の紫外線が降り注ぐ！

6月は、じめじめとした雨が降り続く梅雨の時期。紫外線対策も、ついサボりたくなってしまいます。
しかし、「太陽の位置」がもっとも高くなるのは、6月の夏至。つまり、6月の晴れ間は、もっとも紫外線が降り注ぐのです。
もちろん、晴れていなくても紫外線対策を忘れてはいけません。紫外線は水分を透過するため、雲をすり抜けて私たちに届きます。晴天時と比べると、曇りの日で30～80％、雨の日は30％の紫外線が届くといわれているのです。
紫外線量については、下記記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

【4月の紫外線対策】スキンケアの「基本のき」を押さえて

春の紫外線は強いとわかったところで、具体的に何を心がけてケアすればよいのでしょうか。ここからは、4月・5月・6月に分けて、それぞれの月に意識したい紫外線対策をご紹介します。
4月は環境の変化が大きい季節です。肌の土台を整えるために、スキンケアの基本からしっかり押さえていきましょう。

保湿を徹底する

4月の肌はデリケート。一見穏やかな天候でも、花粉・PM2.5・寒暖差・ストレスなど、肌にとっての敵が多い季節です。肌のベースを整えるために、スキンケアの基本となる「保湿」を徹底しましょう。
肌の乾燥は、バリア機能を低下させ、バリア機能が低下すると、肌はより紫外線ダメージを受けやすくなります。冬が過ぎるとつい保湿を怠りがちですが、春も引き続き保湿を意識したスキンケアをおこないましょう。

日焼け止めのSPFとPAをチェック

新生活を迎えると、新しい日焼け止めを購入しようと考える方もいるでしょう。日焼け止めを選ぶときは、SPFとPAをチェックして、目的にあったアイテムを選びましょう。

出典：日本化粧品工業会｜紫外線防止の基本

SPFは数値が高いほど、PAは+が多いほど紫外線防止効果は高くなります。ただし、効果が強かったりウォータープルーフだったりするほど成分が残りやすく、落とすときに肌に負担をかけやすいため、注意が必要です。
日常生活で使うのか、アウトドアやスポーツ時に使用するのかなど、TPOにあわせて適切な強さを選び、使い分けましょう。

4月の紫外線が強い時間帯はとくに注意を

4月の紫外線は、11時頃がピークだといわれています。

出典：気象庁｜時別UVインデックス(観測値）の毎日の推移グラフ

グラフを見ると、9時からすでに紫外線が強くなっているとわかります。午前中からしっかり日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったりして紫外線対策をおこないましょう。

【5月の紫外線対策】日焼け止めアイテムの活用と日焼け止めのこまめな塗り直しを

帽子やサングラスを利用して紫外線をカット

レジャーに出かけるときは、紫外線対策アイテムを忘れずに持参しましょう。例えば、帽子やストール・アームカバー・日傘・サングラスなどが挙げられます。中でも、とくに用意しておきたい紫外線アイテムは、サングラスです。
目も肌と同様に、日々紫外線からダメージを受けています。目に紫外線ダメージが蓄積すると、日焼けにつながる可能性があるといわれており、さらには白内障や紫外線角膜炎などの病気を発症するリスクもあるでしょう。
サングラスとひと口にいってもさまざまな種類がありますが、紫外線対策を重要視したいときは「レンズの色が薄い」「サイズが大きい」「顔にフィットする」の３点を意識して選んでみてくださいね。

日焼け止めはこまめな塗り直しを意識

5月は気温が高くなり、汗によって日焼け止めが流れ落ちやすくなります。こまめに塗り直しを心がけ、「なんちゃって紫外線対策」にならないよう注意しましょう。
それほど汗をかいていないと感じても、少しの摩擦や皮脂によって意外と日焼け止めは落ちてしまうのです。朝に日焼け止めを塗ったら、お昼頃に塗り直してみてくださいね。
塗り直しが面倒なときは、UVカット機能のついた化粧品や、スプレータイプの日焼け止めを活用するのもおすすめです。

規則正しい生活で内側からもメンテナンス

健やかな肌のためには、規則正しい生活が欠かせません。体調が整っていないと、健やかな肌を作る身体の機能がうまく働かないからです。5月は、4月の慌ただしさや緊張による疲労から、体調を崩しがちな時期です。栄養バランスのよい食事や良質な睡眠を意識して、身体の内側と外側からのWケアをしてみてください。
ただし、ハリキリ過ぎるのは禁物。肝心なのは「特別なことをする必要はない」という意識です。ゆったりと、深呼吸をしながら自分と向き合う時間を大切にして過ごしましょう。

【6月の紫外線対策】天候に惑わされず常に紫外線を意識して

6月の紫外線対策のポイントは「維持」。雨の日でも紫外線は降り注いでいます。天候に左右されずに、しっかりと紫外線対策をおこないましょう。

雨の日はUVカット効果のある化粧品をチョイス

雨の日は「日焼け止めを塗る気になれない…」。そんな気分のときは、UVカット効果のある化粧品で、メイクと一緒に紫外線対策をおこなうのがおすすめです。
フェイスパウダータイプの日焼け止めなら、下地のうえからサッとはたくだけで紫外線対策とメイクが完了します。外出するときは、帽子やストール、UVカットパーカーなどもお忘れなく。

晴雨兼用の日傘を活用する

梅雨の季節は、晴雨兼用の日傘がとっても便利です。UVカット率や遮光率、UPF（紫外線防護係数）が高い日傘を選ぶと、高い効果が期待できますよ。
日傘は熱中症対策にもなるので、夏に向けて1本持っておくと重宝します。バッグに入れて持ち運ぶ場合は、コンパクトで軽量なタイプを選んでみてくださいね。