「たまった疲れをなんとかしたい…」と思っていませんか？忙しい毎日の中で、食事や運動に気をつかうのは案外難しいもの。睡眠時間を十分に取れていない方も多いでしょう。そんなときに活用したいのが、必要な栄養素を手軽に摂取できるサプリメントです。
サプリメントを上手に活用して疲れを取るために、摂りたい栄養素や成分、サプリメントの選び方の基本、選ぶ際の注意点について紹介します。
疲れがたまるおもな原因として、睡眠不足やストレスが挙げられますが、栄養不足も関係しています。そこで活用したいのが、必要な栄養素をピンポイントで補えるサプリメントです。サプリは種類が豊富にあるので、どの栄養素が含まれているサプリを選べばよいのかを理解しておきましょう。
疲れがたまる大きな原因となるのが、3大栄養素の「糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質」や「ビタミンB群」の不足です。エネルギーの源となる糖質・脂質・タンパク質が十分に得られていないと、バテやすくなり、疲れや倦怠感を引き起こします。
とくにタンパク質を構成しているアミノ酸は筋肉の主成分なので、積極的に摂りたいところ。
また、ビタミンB群の中でもビタミンB1は、脳や神経系の主要なエネルギー源となる糖質からエネルギーを生成するため、疲労対策に必須です。
とはいえ、必要な栄養素をすべて食事から摂るのはハードルが高いと感じる方は多いでしょう。そこで活用したいのがサプリメントです。足りない栄養素は、手軽に摂取できるサプリでしっかり補いましょう。
疲労の原因や、年齢・性別・体の状態によって、サプリの選び方は変わります。自分にあったサプリを見つけるために、選び方の基本を確認しておきましょう。
一口に疲れを取るサプリと言っても、肉体的・精神的・神経など、疲れの原因によって必要な成分は異なります。自分の疲れの原因を把握し、症状に合っているか成分をよく確認してから、適切なサプリを選びましょう。
体に必要な栄養素の摂取量は、年齢や性別によって異なります。サプリの対象年齢を確認し、病気や妊娠などで体が変化したときには、一度サプリを見直しましょう。
サプリメントは栄養補給のための食品なので、疲れを取るには継続して摂取する必要があります。そのため、長く続けやすいサプリを選びましょう。たとえば、粉末のサプリは、水に溶かすのが面倒に感じる人もいるでしょう。出先や移動中にサッと飲みたい場合は、タブレットやカプセルタイプが適しています。
どこで、どのタイミングで自分がサプリを飲むのかを考え、気長に続けられるタイプを選びましょう。
サプリメントは、日常生活で不足しがちな栄養素を手軽に補える「食品」で、「医薬品」や「医薬部外品」ではありません。また、食品には「機能性表示食品」や「健康食品」といった種類があります。
適切なサプリメントを選ぶために、それぞれの特徴や違いについて知っておきましょう。
病気の治療・予防を目的とした、有効成分の効果が国または都道府県に認められている薬品です。医師の処方箋が必要な「処方箋医薬品」と、処方箋がなくても薬局やドラッグストアで購入できる市販薬の「一般用医薬品」などがあります。
予防や衛生を目的とした製品で、医師の処方箋は必要ありません。厚生労働省が認めた効果・効能に有効な成分が配合されています。
国の定める一定のルールに基づき、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた安全性や機能性を販売日の60日前までに消費者庁に届け出た食品です。商品パッケージに届出情報が記載され、誰でも確認できるように消費者庁のウェブサイトでも公開されています。
法律上の定義はなく、医薬品・医薬部外品を除いた健康の維持や増進に役立つとして販売される食品全般です。病気や体の不調を治すためではなく、あくまでも食品なので、効能や効果は謳えません。
サプリメントを選ぶ際は、含まれている成分をよく確認しましょう。疲れの症状に合わせた、とくに注目したい成分をご紹介します。
なかなか抜けない全身の疲れやだるさには、滋養強壮によい生薬が含まれたサプリメントを活用しましょう。中でも、次の5種類の生薬がおすすめです。
にんにくから抽出した成分。ビタミンの吸収や血流を促進する作用があり、元気が欲しいときに優れた滋養強壮効果を発揮します。
エゾウコギの根から抽出した成分。体の活力を高める優れた、滋養強壮効果や抗ストレス作用があり、疲労回復を促します。
キバナオウギの根から抽出した成分。元気をつける生薬として知られ、抹消の血管を拡張し、新陳代謝を高め、優れた滋養強壮効果をあらわします。
トチュウの樹皮は、強壮・鎮痛作用があり、古くから知られている生薬です。葉にも強壮作用があり、健康茶として飲まれています。
血液の滋養や抗酸化作用があり、疲労に効果をあらわす生薬です。とくに、女性向けの強壮薬として使用されます。
寝ても疲れを感じる、眠りが浅い、寝覚めが悪いといった状態のときは、睡眠の質を改善するサプリメントを摂りましょう。ノンカフェイン・リラックス・抗ストレス作用のあるサプリがおすすめです。ビタミンの吸収や血流を促進する「オキソアミヂン」・抗ストレス作用がある「エゾウコギ」に加えて、リラックス効果のある「チョウジ」が配合されているとよいでしょう。
また、ノンカフェインタイプなら寝る前に服用でき、寝ている間に疲れた体に働きかけてくれるため、授乳中のママも安心して飲めます。
チョウジの木のつぼみを粉末にした成分。スパイシーな香りがするスパイスのクローブとして知られている生薬です。体をあたため、胃腸の機能を整えて、すっきり目覚められるように導きます。
現代人の多くが抱えている目の疲れには、眼精疲労の症状を緩和するサプリメントを選びましょう。全身の疲れや、寝ても取れない疲れによい「オキソアミヂン」をはじめ、以下の成分に注目しましょう。
ビタミンB群のひとつで、抹消血管を拡張し、血流量を増やして血流を促進します。
筋肉・神経の働きを正常に保ち、眼精疲労や体の疲れに効果を発揮します。
体内でのエネルギー生成を促進させて、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）の収縮力を高めます。
目の神経の働きをスムーズにします。
血管を拡張し、抹消血流を促進させます。
疲れがたまりすぎると、疲れているはずなのに疲労を感じなくなる場合があります。疲れは、体の変調や異常を知らせるサインです。
休息や睡眠をとってもなかなか疲れが取れないと感じたら、サプリメントの力を借りるとき。できるだけ早く回復するよう、状態に合わせたサプリを選んで、体の内側からサポートしましょう。
住宅やインテリアの意匠設計に従事した経験を活かし、家の間取りやデザイン、インテリアなど住まいに関するコラムを多数手掛ける。ジュエリーデザイナーとしての経歴も長く、ファッション系コラムも執筆。最近は、より生活に役立つ記事を書きたいという思いから健康コラムに力を注ぐ日々。
刺繍や洋裁、家庭菜園といった手仕事を楽しむ暮らしを大切にしている。
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