疲れがたまるのはなぜ？

疲れがたまる主な原因として、睡眠不足やストレスが挙げられますが、栄養不足も疲れを感じさせやすくする原因の一つです。食生活が不規則になりがちな方には必要な栄養素をピンポイントで補えるサプリメントがおすすめです。サプリは種類が豊富にあるので、どの栄養素が含まれているサプリを選べばよいのかを理解しておきましょう。

疲れには不足している栄養素を補うのが大事

3大栄養素の「糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質」や「ビタミンB群」の不足は疲労の大きな原因の一つです。エネルギーの源となる糖質・脂質・タンパク質が十分に得られていないと、バテやすくなり、疲れや倦怠感を引き起こします。
とくにタンパク質を構成しているアミノ酸は筋肉の主成分なので、積極的に摂りたいところ。
また、ビタミンB群の中でもビタミンB1は、脳や神経系の主要なエネルギー源となる糖質からエネルギーを生成するため、疲労対策に必須です。その他、ビタミンB2、Ｂ6、Ｂ12なども疲労回復に必要なビタミンとされています。とはいえ、必要な栄養素をすべて食事から摂るのはハードルが高いと感じる方は多いでしょう。そこで活用したいのがサプリメントです。足りない栄養素は、手軽に摂取できるサプリでしっかり補いましょう。

サプリメントの選び方の基本

含まれている成分が疲労の原因に合っているか

一口に疲れを取るサプリと言っても、疲れの原因によって必要な成分は異なります。自分の疲れの原因を把握し、自分の体のニーズに合っているか成分をよく確認してから、適切なサプリを選びましょう。

成分の含有量が年齢や性別に合っているか

体に必要な栄養素の摂取量は、年齢や性別によって異なります。サプリの対象年齢を確認し、病気や妊娠などで体が変化したときには、一度サプリを見直しましょう。

継続して摂取できるか

サプリメントは栄養補給のための食品なので、疲れを取るには継続して摂取する必要があります。そのため、長く続けやすいサプリを選びましょう。たとえば、粉末のサプリは、水に溶かすのが面倒に感じる人もいるでしょう。出先や移動中にサッと飲みたい場合は、タブレットやカプセルタイプが適しています。
どこで、どのタイミングで自分がサプリを飲むのかを考え、気長に続けられるタイプを選びましょう。

サプリメントを購入する際の注意点

サプリメントは、日常生活で不足しがちな栄養素を手軽に補える「食品」で、「医薬品」や「医薬部外品」ではありません。また、食品には「機能性表示食品」や「健康食品」といった種類があります。
適切なサプリメントを選ぶために、それぞれの特徴や違いについて知っておきましょう。

医薬品

医薬品とは、病気の治療・予防を目的とした、有効成分の効果を厚生労働省が承認している薬剤のことです。医師の処方箋が必要な「処方箋医薬品」と、処方箋がなくても薬局やドラッグストアで購入できる市販薬の「一般用医薬品」などがあります。

医薬部外品

予防や衛生を目的とした製品で、医師の処方箋は必要ありません。厚生労働省が認めた効果・効能に有効な成分が配合されています。

機能性表示食品

国の定める一定のルールに基づき、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた安全性や機能性を販売日の60日前までに消費者庁に届け出た食品です。医薬品や医薬部外品と異なり、厚生労働省の承認は必要ありません。商品パッケージに届出情報が記載され、誰でも確認できるように消費者庁のウェブサイトでも公開されています。

健康食品

法律上の定義はなく、医薬品・医薬部外品を除いた健康の維持や増進に役立つとして販売される食品全般です。病気や体の不調を治すためではなく、あくまでも食品なので、効能や効果は謳えません。

疲れを取るために、とくに注目したい成分

サプリメントを選ぶ際は、含まれている成分をよく確認しましょう。疲れの症状に合わせた、とくに注目したい成分をご紹介します。

全身の疲れによい成分

なかなか抜けない全身の疲れやだるさには、滋養強壮によいとされる生薬が含まれたサプリメントを活用しましょう。中でも、次の5種類の生薬がおすすめです。

オキソアミヂン

にんにくから抽出した成分。血流を促進する作用があり、元気が欲しいときに優れた滋養強壮効果を発揮するとされています。

エゾウコギ

エゾウコギの根から抽出した成分。体の活力を高める優れた滋養強壮効果や抗ストレス作用があり、疲労回復を促するとされています。

オウギ（黄耆）

キバナオウギの根から抽出した成分。元気をつける生薬として知られ、末梢の血管を拡張し、新陳代謝を高め、優れた滋養強壮効果をあらわすとされています。

トチュウ（杜仲）

トチュウの樹皮は、強壮・鎮痛作用があり、古くから使用されている生薬です。葉には血圧を安定化する作用が報告されており、健康茶として飲まれています。

シャクヤク（芍薬）

血液の滋養や抗酸化作用があり、疲労に効果をあらわすとされる生薬です。その他、鎮痛作用や抗炎症作用などもあるとされています。シャクヤクはとくに、女性向けの強壮薬として使用されます。

寝ても取れない疲れによい成分

寝ても疲れを感じる、眠りが浅い、寝覚めが悪いといった状態のときは、睡眠の質を改善するサプリメントを摂りましょう。ノンカフェイン・リラックス・抗ストレス作用のあるサプリがおすすめです。血流を促進する「オキソアミヂン」・抗ストレス作用がある「エゾウコギ」に加えて、リラックス効果のある「チョウジ」が配合されているとよいでしょう。
また、ノンカフェインタイプなら寝る前に服用でき、寝ている間に疲れた体に働きかけてくれます。

チョウジ（丁子）

チョウジの木のつぼみを粉末にした成分。スパイシーな香りがするスパイスのクローブとして知られている生薬です。体をあたため、すっきり目覚められるように導いてくれるとされています。

目の疲れによい成分

現代人の多くが抱えている目の疲れには、眼精疲労の症状を緩和するサプリメントを選びましょう。以下の成分に注目しましょう。

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ビタミンB群のひとつで、末梢血管を拡張し、血流量を増やして血流を促進します。

ベンフォチアミン（活性ビタミンB1）

筋肉・神経の働きを正常に保ち、疲れの解消に効果を発揮します。

L-アスパラギン酸マグネシウム・カリウム

体内でのエネルギー生成を促進させて、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）の収縮力を高めます。

シアノコバラミン（ビタミンB12）・ガンマ-オリザノール

目の神経の働きをスムーズにします。

トコフェロールコハク酸・エステルカルシウム（ビタミンE）

血管を拡張し、末梢血流を促進させます。