胃もたれの原因とは？

胃もたれを生じるのは、胃の機能が低下して、飲食物が胃の中に停滞するのがおもな原因です。たとえば、暑さが厳しい夏は、冷たい飲食物の摂り過ぎにより胃腸が冷えて、胃の機能が低下しやすくなります。また、揚げ物や脂身の多い肉といった脂っこい食事は、消化に時間を要してしまい胃に負担をかけるため、食べすぎは厳禁です。
暴飲暴食しがちな年末年始も、消化に追われて胃が疲れやすくなります。
二日酔いするほどお酒を飲んだり、緊張や精神的にストレスがかかったりする状況も、胃の機能を低下させる原因です。

胃もたれ中におすすめの6つの飲み物

胃がもたれているときは、胃の機能が低下しているので、胃に刺激を与えない飲み物を選びましょう。胃もたれ中におすすめの食べ物もあるので、気になる方は以下の記事を参考にしてみてください。

関連記事：胃もたれ軽減に役立つ食べ物や食事のコツとは？管理栄養士おすすめのコンビニ食品や生活面の注意点

水

水は胃に負担をかけないので、安心して飲めます。しかし、冷水は胃に刺激を与えてしまうため、常温や白湯がおすすめです。冷たい水しかないときは、一気に飲まずに少しずつ飲みましょう。

ホットミルク

牛乳は、胃粘膜の保護に役立つとされています。牛乳のタンパク質は、そのままでも消化性に優れていますが、加熱するとさらに消化性がよくなるので、ホットミルクがおすすめです。

参照：「ウワサ8　牛乳は胃の中で固まるので消化が悪い」／一般財団法人　Jミルク

豆乳

ダメージを受けた胃には、タンパク質が必要です。必須アミノ酸を含む大豆タンパクは、消化された後に体内で活用されやすいとの報告があります。
また、牛乳と同様に、加熱すると消化性がよくなるので、温めて飲むのがおすすめです。

参照：「ニューノーマルで注目される植物性プロテインと大豆の多機能性」／日経ＸTREND」

シナモンティー

シナモンは、胃の健康サポートに役立つ食材として知られているスパイスです。シナモンスティックを煮出して作るシナモンティーは、カフェインレスで胃にやさしくアプローチします。

ハーブティー（ペパーミント）

ペパーミントのハーブティーは、メントールの爽やかな香りが特徴的なお茶です。メントールの香りは、胃腸の健康維持に役立つとされています。

ハーブティー（ジャーマンカモミール）

ジャーマンカモミールのハーブティーは、胃の健康維持に役立つとされています。ハーブティーはブレンドして楽しめるので、お好きなフレーバーと混ぜてもよいでしょう。

胃もたれ中に避けたい5つの飲み物

胃がもたれているときは、胃の機能が低下しているので、刺激となる飲み物は避けましょう。胃に負担をかける代表的な5つの飲料を紹介します。

炭酸飲料

炭酸飲料は、胃の中を酸性に傾け、ダメージを与えるリスクがあります。また、胃の中にガスが溜まり、症状悪化の原因になるので控えましょう。

柑橘系や酸味の強いジュース

柑橘系や酸味の強いジュースは、胃の中を酸性に傾け、ダメージを与えるリスクがあります。どうしても飲みたいときは、薄めてから飲みましょう。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは、胃酸の分泌を促す働きがありますが、胃もたれを起こしているときには負担となり、逆効果です。コーヒーを飲みたいなら、カフェインレスタイプを選びましょう。

濃い緑茶

濃いめの緑茶は多くのカフェインを含んでおり、胃に負担をかけてしまいます。飲み過ぎに注意して、どうしても飲みたい場合は薄めましょう。

お酒

お酒に含まれるアルコールは、飲み過ぎると胃に直接ダメージを与え、消化液や胃粘膜の血流にも悪影響をおよぼします。飲み過ぎないようにしましょう。

胃もたれ中に活用したい6つのコンビニ飲料

ミネラルウォーター（水）

胃もたれしているときは、不純物のない水がおすすめです。ただし、冷たいまま一気に飲むと胃に負担をかけてしまいます。常温に戻すか、少しずつ飲みましょう。

牛乳

牛乳は、胃酸を中和して胃の粘膜を保護してくれます。冷たいまま飲むと胃に負担をかけるので、少しずつ飲みましょう。

豆乳

豆乳は、無調整・調整・バナナやココア味など、味のバリエーションが豊富にあります。自分の好みで選ぶとよいでしょう。

麦茶

カフェインが含まれていない麦茶は、胃がもたれているときの水分補給におすすめです。クセがなく比較的常温でも飲みやすいので、時間を選ばず好きなタイミングで飲めるでしょう。

ルイボスティー

カフェインが含まれていないルイボスティーは、胃もたれしているときの水分補給におすすめです。クセや渋みが少なく、ほのかに甘味があります。

ハーブティー

ペパーミントやジャスミン・カモミール・ローズヒップなど、ハーブティーは種類が豊富にあります。それぞれ香りや味わいが異なるので、自分に合うフレーバーを見つけましょう。

胃もたれを予防する食事とは？

胃もたれを予防するには、胃に負担をかけない食事を心がけるのが大切です。食事の内容だけでなく、摂り方にも注意しましょう。

食事の内容

食事は、ダイレクトに胃へ影響を与えます。胃に負担をかけないように、次の3つのポイントを意識しましょう。

脂質の多い食事は控えめに

脂質が多い食事は、消化に時間を要するため、胃に負担がかかります。揚げ物や脂身が多いお肉は控えめにしましょう。

味つけは薄めに

脂質の多い食事は、濃い味になりやすい傾向があります。脂肪の味は、第6の味覚と呼ばれ、ほかの塩味や甘味・酸味・苦味・うま味よりも圧倒的に強く感じられるためです。
また、胃の中の塩分濃度が高くなると、胃の粘膜にダメージを与えるとの報告もあります。味つけは、薄味を心がけましょう。

香辛料は控えめに

香り高い香辛料は食欲をそそりますが、胃がもたれているときは刺激が強いため、できるだけ控えましょう。

食事の摂り方

食事の摂り方に気を配るだけでも、胃への負担を軽減できます。忙しい毎日では、しっかり意識しないと忘れがちなので、大事なポイントを確認しておきましょう。

1日3食食べる

空腹時間が長くなると胃液分泌が高まり、胃を荒らす原因になります。1日3食、規則的に食べるのが理想的です。

満腹になるまで食べない

お腹いっぱい食べると、消化に追われて胃に負担がかかります。胃の負担を軽減するために、腹八分目を心がけましょう。

よく噛んでから飲み込む

よく噛むと食べ物が小さくなるだけでなく、消化をサポートする唾液が分泌されます。口の中で消化しやすい状態にしてから飲み込むので、胃の負担を減らせるのです。

冷たい食品は少しずつ摂る

胃の中に冷たい飲食物が入ると、刺激となり、胃に負担がかかります。一気に飲んだり食べたりせず、少しずつ摂るように意識しましょう。

ながら食いをしない

仕事をしながら、テレビを見ながら、といった"ながら食い"は、早食いや食べ過ぎの原因になります。胃に負担をかけてしまうので、食事中はほかの作業をやめましょう。

胃もたれを予防する生活習慣とは？

胃もたれは、生活の不摂生によって起こりやすいので、日ごろから気を付ける必要があります。下記のポイントを意識してみましょう。

ストレスを溜めない

「胃腸は感情の鏡」といわれるように、胃は精神的なストレスが"もたれ"や"ムカつき"といった症状として現われやすい臓器です。緊張やストレスは、胃の機能を低下させて胃もたれの原因になります。趣味や娯楽を楽しみ、適度に気分転換をして、ストレスを発散しましょう。

適度な運動

身体を動かすと血流がよくなり、神経伝達物質が活性化されて気分転換ができます。ストレス発散にも効果的です。散歩やヨガ、自宅でできるトレーニングなど、できそうな運動から取り組みましょう。

タバコを吸わない

タバコは胃に刺激を与えるため、吸わないようにしましょう。他の人が喫煙しているタバコの煙も刺激となるため、要注意です。

十分に睡眠をとる

睡眠は、心身を休めて疲れを癒し、回復させるための大切な時間です。胃のダメージ修復も行われるので、睡眠時間を削らないようにしましょう。