ツボ押しのやり方と注意点

正確なツボの位置を見つけて、きちんと押さなければ、効果を発揮できません。ツボの取り方と押し方を紹介します。

ツボの取り方

ツボの位置は「cm」ではなく、多くの場合「〇〇から指3本幅分」といった表現を使います。自分の体格に合わせたツボの位置を、見つけやすくするためです。
「指2本幅分」は人差し指と中指の幅、「指3本幅分」は人差し指・中指・薬指の幅、「指4本分」は人差し指・中指・薬指・小指の幅となります。

ツボの押し方

口からゆっくりと息を吐きながらツボを押し、鼻から息を吸いながらツボから手を放しましょう。同じ動作を10回繰り返します。
口から吐いて鼻から吸うのは、リラックス法で行われる呼吸法です。

胃もたれを和らげるツボ

胃もたれは、食べ過ぎや消化不良からきている場合が多いので、まず消化吸収力を高めるツボを押します。胃腸を強くし、動きをよくするツボを紹介しましょう。

足三里（あしさんり）

膝のお皿の下から指4本幅分下、スネのすぐ外側にあります。消化吸収力を高め、体を動かし温めるエネルギーである「気」を増すツボです。俳人の松尾芭蕉は、旅に出る前に足三里にお灸をすえたと書き残しています。

手三里（てさんり）

肘を曲げたときにできるシワから、手首の側に向かって指3本幅分のところにあります。手を握ると筋肉が盛り上がる場所、と覚えておくとわかりやすいでしょう。胃腸の働きを整えるだけでなく、首や肩コリ・だるさ・寝違えにも効きます。

中かん（ちゅうかん）

みぞおちとおへそを結んだ線の真ん中にあります。胃が冷えて動きが悪くなっているときや、胃を温めて動かすためによいツボです。

大陵（だいりょう）

手首を内側に曲げたとき、曲げた側に現れる筋2本の間、手首の真ん中にあります。胃のむかつきを和らげるだけでなく、心を落ち着かせてリラックスを促すツボです。

吐き気・胸焼け・胃痛によいツボ

胃もたれは、吐き気や胃酸過多に伴う胸焼けを生じるケースがあります。胃痛も同時に起こりやすいため、症状に合わせたツボを紹介しましょう。

吐き気

自律神経を整えるツボを使います。胃もたれによる吐き気だけでなく、二日酔いや乗り物酔いの吐き気にもよいツボです。

内関（ないかん）

手首の内側のシワから指3本幅分下にあります。二日酔いや乗り物酔いにも効果があるツボなので、吐き気全般によいと覚えておくとよいでしょう。

労宮（ろうきゅう）

手を握り、薬指の先が手のひらに当たる部分にあります。イライラや憂うつを和らげるのにも役立ち、リラックス効果があるツボです。

胸焼け

胸焼けは胃酸過多で起こりやすいので、胃酸を調整するツボを使います。胃の動きをよくする効果もあり、食べ過ぎ・飲み過ぎのときにもおすすめです。

梁門（りょうもん）

おへその上から指6本幅分上がり、体の中心線から指3本幅分離れた左右にあります。胃の痛み・食欲不振・吐き気にも効果的です。

巨闕（こけつ）

みぞおちの真ん中、一番凹んでいる場所にあります。ゲップや吐き気を抑える効果もあり、食べ過ぎ・飲み過ぎのときに押すとよいでしょう。

胃痛

胃もたれと同時に起こりやすい胃の痛みには、特効ツボがあります。ストレスによる胃痛によいツボと合わせて紹介しましょう。

不容（ふよう）

おへそから指8本幅分上（両手で取るとわかりやすい）で、体の中心線から指3本幅分離れた左右にあります。胃の動きをよくし、お腹の張りを軽減する効果もあるツボです。

合谷（ごうこく）

手の甲、人差し指の骨と親指の骨が交わる場所から、少し前のくぼみにあります。頭痛・眼精疲労・歯痛・生理痛などにも使われる万能ツボなので、困ったときは押してみてください。

太衝（たいしょう）

胃に直接関わるツボではありませんが、ストレス症状を和らげてくれます。足の甲、親指と人差し指の骨が交わるところから、少し指先側にあるくぼみを押しましょう。不容と合谷の2つのツボとともに押すと、ストレス胃もたれ・ストレス胃痛が和らぐでしょう。イライラしたときや落ち込んだときにもおすすめです。

症状によってはツボ押しのみに頼らず病院へ

ツボを押してもなかなか胃もたれが解消されないときや、慢性的な胃もたれがあるときは、病院で胃腸に異常がないかを調べてもらいましょう。胃酸を止める薬で、胃もたれや胃痛が改善するケースが多くみられます。しかし、胃がんが隠れている可能性もあるので要注意です。ツボ押しは手軽にセルフケアできる方法ですが、ツボのみに頼らないようにしましょう。

胃に負担をかけない生活習慣

ストレスを溜めないように心がける

胃はストレスや感情をダイレクトに反映するため、精神的な疲れや仕事過多を感じたら、いったん生活を見直しましょう。ストレス症状を抑え、気持ちを落ち着かせるには、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸やヨガがおすすめです。
また漢方では、ストレス解消に大きな声を出したり、外での運動をすすめているため、カラオケや屋外スポーツなどもよいでしょう。胃もたれを起こしやすい人の中には、飲酒だけでなく喫煙もしている場合があります。タバコは胃の血管を収縮させ、胸焼けの原因となるので、できるだけ避けてください。

油脂・刺激物・濃い味付けを控える

胃もたれを防ぐために、「油脂・刺激物・濃い味付け」の3つの食事を控えましょう。
油脂は消化しにくいだけでなく、胃の動きを抑えてしまうため、胃もたれや胸焼けのもとになります。刺激物は胃酸の分泌を過剰にし、胃を荒らす原因に。濃い味付けは胃酸分泌を促すため、胃もたれや胸焼けを引き起こしてしまいます。
さらに、アルコールは胃粘膜を荒らすので、胃もたれ・胸焼け・胃痛のもとです。胃もたれに悩んでいるときは、しばらくお酒を控えて、あっさりした料理を食べましょう。

胃にやさしい方法で食べる

よく煮込んだ料理は消化吸収によく、蒸し料理は油の使用量が控えめになるため、胃もたれの原因となる油脂を減らせます。また、よく噛んで食べるようにしましょう。食べ物を細かくすると、胃で消化しやすくするのに繋がり、胃に負担をかけにくくなります。

胃に負担をかけない料理例

基本的に、よく煮込んだ料理は消化しやすいので、胃への負担を減らせます。タンパク質では、赤身肉より白身魚のほうが消化しやすく、豆腐や卵豆腐も消化に優れている食べ物です。ただし、胃は冷えると痛むため、温かくして食べるとよいでしょう。よく煮込んだうどんは消化吸収がよいですが、よく噛まないで食べると逆に消化不良になるので注意が必要です。
胃もたれに悩んでいるとき・胃もたれを起こしたくないときは、以下の料理を積極的に取り入れましょう。