「胃もたれ」ってどんな症状？

胃の働きが悪くなって食べ物の消化が遅くなり、胃が重く不快に感じる状態を胃もたれと呼びます。日常生活で多くの人が抱えやすい症状の一つで、「胃がムカムカする」「胃の中に食べ物が残っている感じがする」といった状態を生じるのが特徴です。多くの場合はお腹の張りを伴い、吐き気や胸のつかえを感じるケースもあります。

胃もたれの症状

胃もたれは、人によって症状や感じ方が異なります。食べ過ぎていないのに胃が重い、お腹が膨らんでいる気がする、就寝中に胃がムカムカして目が醒めるなど、さまざまです。胸やけと間違えやすい症状ですが、胸やけはみぞおち辺りから喉にかけて、焼けるような不快感を生じます。一方で胃もたれは、胃の不快感が長時間続きやすいのが特徴です。「胃もたれかも？」と思ったら、以下を確認してみましょう。

胃もたれの特徴的な症状

• ・胃が重い
• ・胃がムカムカする
• ・胃に不快感がある
• ・胃に張り感がある
• ・胃に食べ物が残っている感じがする

胃もたれの原因

胃もたれの原因は一つではありません。複数の原因が考えられるので、胃の調子が悪くなったら、日頃の生活を振り返ってみましょう。

食べ過ぎ・飲み過ぎによる消化不良

胃もたれの原因として多いのが、暴飲暴食です。胃の機能が正常なときでも、大量に食べたり飲んだりすると、通常の胃の機能だけでは消化が追いつかず、食べ物が長時間胃に残って消化不良を引き起こします。

消化の悪い食べ物の摂取

揚げ物・焼肉・天ぷらといった脂っこい料理や肉料理は、消化に時間がかかるため胃に大きな負担がかかります。また、カフェインや香辛料の多い食べ物・飲み物は、摂り過ぎると胃酸の分泌を促進してしまいます。
アルコールも飲み過ぎると胃の働きを低下されるため注意が必要です。

ストレスによる胃の機能低下

ストレスを受けると、胃の働きを調整している自律神経のバランスが乱れてしまいます。胃が正常な状態のときは、食べ物は数時間かけて少しずつ消化され、十二指腸へ送り出されます。しかし、精神的な緊張や疲れなどで自律神経のバランスが乱れると、食べ物をうまく消化できず胃の中に残り、胃もたれを引き起こしてしまうのです。

食べ方による胃への負担

一度にたくさん食べたり、よく噛まずに食べたりすると、胃への負担が大きくなります。消化機能が追いつかなくなり、胃もたれを生じてしまうのです。また、寝る前の食事も胃に負担をかけてしまうので、気をつけましょう。

胃もたれになったときの対処法

食事内容を見直し、腹八分目でゆっくりと食べる

脂っこい食事は避けて、良質なタンパク質や炭水化物といった、消化のよい食べ物を摂りましょう。たとえば、おかゆ・うどん・豆腐・卵・脂身の少ない鶏ささみや赤み肉、タラ・かれい・たいなどの白身魚がおすすめです。香辛料やにんにくといった刺激物、アルコール・カフェインが多い飲料、冷たいものは胃に負担をかけるので控えめに。
食べるときは、「よく噛み、時間をかけてゆっくりと」を意識しましょう。食べ物をよく噛むと消化しやすくなるうえに、過食を防ぎやすくなります。早食いをすると満腹に気づきにくく、暴食につながるため気をつけてください。寝る前の食事もできるだけ控えましょう。

生活習慣を見直す

自律神経バランスが乱れると、胃の働きが低下します。不規則な生活やストレスは、胃の働きを低下させて、胃もたれの原因に。睡眠を十分摂り、リラックスを心がけましょう。また、胃を健康な状態に保つには、適度な運動も欠かせません。運動をするとストレス解消にもつながり、自律神経バランスが整いやすくなります。ストレッチやウォーキングといった、軽い運動から試してみましょう。

胃の不調を和らげるツボを押す

胃もたれの多くは、消化不良や食べ過ぎが原因です。胃腸に働きかけるツボを指の腹で3～5秒ずつ押し、5～10回程度繰り返しおこなってみましょう。強く押す必要はなく、気持ち良いと感じる圧で押して下さい。

足三里（あしさんり）

胃腸を整えるときに押す代表的なツボです。膝のお皿の下から指4本分下がったところ（スネのすぐ外側のくぼんだところ）にあります。胃の消化吸収力を高め、胃腸の働きをよくします。とくに、食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃もたれにおすすめです。

中かん（ちゅうかん）

胃腸を調整し、消化機能の向上や胃のつかえにおすすめのツボです。おへそとみぞおちを結んだ線の真ん中あたり、へそから指4本分のところにあります。中かんが硬くなっていたら、指の腹でやさしくほぐすように押してみましょう。カイロや温タオル、お灸を使ってあたためるのも有効です。

太白（たいはく）

消化吸収の働きを促し、胃もたれや食欲不振によいとされるツボです。足の親指の骨の付け根で、出っ張った骨の下あたりにあります。

市販の胃腸薬を使用する

食べ過ぎや偏った食生活、ストレスといった生活習慣による一時的な胃もたれであれば、市販薬で様子を見てみるのもよいでしょう。配合されている成分によって「胃の働きを活発にする・消化を助ける・胃酸による刺激から胃粘膜を守る」と、いくつかタイプがあるため、自分の胃の症状と照らし合わせて選んでください。薬を服用する際は、含まれる成分を確認し、添付文書をよく読んで定められた用法用量を守りましょう。

コンビニでも買える医薬部外品を活用する

胃もたれの症状で困っているときに役立つのが、コンビニで買える医薬部外品です。健胃生薬を配合したドリンク剤は、胃の働きを活発にしてくれます。手軽な価格で必要な分だけ購入できるので、胃に不快感があるときや急なつらさを感じたときにおすすめです。