監修医師成田 亜希子
2011年医師免許取得。初期臨床研修を経て総合診療医として幅広い分野の治療に携わる。
臨床医として勤務しながら、行政機関での勤務経験もあり地域の健康課題にアプローチした健康寿命延伸、感染症対策などの医療行政にも携わってきた。
国立保健医療科学院、結核研究所での研鑽も積む。
現在、医療法人ウェルパートナー主任医師。
【医師監修】マスクは黄砂・PM2.5対策に効果ある？正しい選び方と着用方法で快適におでかけしよう
2025/03/07
マスクは、黄砂やPM2.5の吸い込み予防に効果的です。粒子の侵入を防ぐためには、遮断率試験でPFE（微粒子濾過率）の基準を満たした製品を選ぶのがおすすめ。健康被害や肌荒れが生じるリスクを軽減できるでしょう。
ただし、着用するときに顔にすき間ができると意味がないので、ぴったりフィットする大きさの製品を選ぶといった工夫が大切です。対策のポイントを知り、黄砂の影響をできるだけ減らして過ごしましょう。
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黄砂が多い日にマスクをしないと実際どうなる？
黄砂を吸い込むと、呼吸器・循環器系に影響を及ぼす可能性があるため、マスクによる予防が大切です。黄砂が多くなる3～5月はマスクを着用して外出し、健康被害のリスク軽減に努めましょう。
黄砂を吸い込むと健康被害のリスクが高まる
日本に飛散する黄砂の大きさは3～4㎛と非常に小さいものが多く、吸い込むと健康被害のリスクが高まるおそれがあるため注意が必要です。実際に、黄砂と呼吸器・循環器系疾患の関係性を調べた研究が複数報告されています。
黄砂と子どもの呼吸器疾患の関連性を調べた研究では、黄砂のばく露から3～4日後に救急受診が増加する傾向が示されました。未就学児については、黄砂のばく露当日～2日後に上気道炎などの症状で病院を受診するケースが多いとの結果に。また、循環器系への影響を調べた別の調査では、黄砂の観測後に急性心筋梗塞の患者数が増加する、といった結果も報告されているのです。
複数の研究により、黄砂による健康への影響が具体的に示されています。健康被害のリスクを軽減するには、黄砂の吸い込みを防ぐ対策が不可欠です。
マスクは粒子の吸い込み予防に効果がある
マスクの着用は、黄砂の吸い込みを防ぐ有効な対策です。市販されている不織布マスクでも、黄砂の吸い込み予防に効果が期待できるとされています。 3～5月にかけては、黄砂の飛来が増加する時期です。外出時には必ずマスクを着用し、健康被害の予防に努めましょう。
※参考：「黄砂とその健康影響について」／環境省黄砂・PM2.5に対するマスクの効果
マスクの着用は、黄砂・PM2.5といった粒子の吸い込みを予防するのに有効な対策です。マスクの性能には差がありますが、4～5µmほどの粒子を捕集できるため、十分な吸い込み防止効果が期待できます。高性能なタイプなら、PM2.5といった小さな粒子の侵入もブロック可能です。
黄砂対策用マスクの選び方
黄砂対策用のマスクを選ぶ際は、捕集効率の基準を満たした製品を選びましょう。捕集効率には、PFE・VFE・BFEなどがあり、粒子サイズごとの防御性能を評価しています。たとえば、「BFE99%」の表示がある製品は、3µmの細菌を含む粒子を99% カットできると認められた製品です。
黄砂対策には、特に0.1㎛異常の微粒子を捕集できる指標のPFE基準を満たしたマスクを選択するとよいでしょう。捕集効率はパッケージに表示されているため、購入前に確認してみてください。
黄砂やPM2.5の時期にハピネスダイレクトのおすすめマスク
ハピネスダイレクトでは、黄砂対策に効果的なマスクを豊富に取り揃えています。とくにおすすめのマスクを5つ紹介するので、用途やシーンに合わせて選んでみてください。
三次元 高密着マスク nano ふつうＭサイズ ホワイト 7枚
三次元高密着マスクnanoは、ウイルス飛沫・PM2.5から身を守れる高機能の不織布マスクです。
微細な粒子も逃さないWフィルター
ナノ繊維フィルターと帯電フィルターを組み合わせた二重構造により、空気中の微細な粒子をカット。捕集効率では、PFE・VFE・BFEのいずれの基準も満たしています。
顔の形状に合わせて設計された構造により、上下左右の4方向からのすき間をブロック。黄砂が多い日でも、快適な着け心地で外出できるでしょう。
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三次元ダイヤモンドマスク 20枚入
三次元ダイヤモンドマスクは、4層構造により黄砂やPM2.5をカットできます。
微粒子カット×快適×おしゃれ
立体設計により顔の輪郭に自然にフィットし、長時間着用しても快適に過ごせるマスクです。上下にズレにくく、口元がゆったりしているので会話もスムーズ。
また、ホワイト・ピンクベージュ・グレー・ブラックの4色展開で、ファッションやシーンに合わせて色を選べます。黄砂対策をしながら、おしゃれも楽しみたい方におすすめです。
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三次元 ほんのりハーブが香るマスク ローズの香り ピンク 5枚
三次元ほんのりハーブが香るマスクは、従来の機能に癒しの香りをプラスしたマスクです。
マスク生活を、香りでもっと心地よく
捕集フィルターで黄砂やPM2.5をカットできるだけでなく、ナチュラルな香りで気分をリフレッシュできます。香りは、ローズをはじめ、ラベンダー・グレープフルーツ・ジャスミン・カモミールとバリエーションが豊富。香りは控えめで、マスクを着けているときだけほんのり香る程度です。
プロテクト加工によりメイクが付きにくく、ゆったりとした口元設計で快適な呼吸を実現。個包装タイプで持ち運びに便利なため、外出時の急な黄砂対策にも役立ちます。
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三次元マスク 7枚入
三次元マスクは、捕集フィルターで黄砂やウイルス飛沫をカットしつつ、カテキン由来の抗菌加工でフィルター表面の雑菌増殖も抑制する高機能マスクです。
高機能マスクで快適な毎日を
鼻の形に合わせてしっかりフィットするノーズフィッターと立体設計により、黄砂の侵入を防ぎながら快適な呼吸を実現。なめらかな肌触りで長時間の着用でも心地よく過ごせます。顔の大きさに合わせて5サイズから選べるため、子どもから大人まで使用できるのも魅力です。純日本製（※）なので、品質にこだわる方にもおすすめできます。
※日本製の素材を使い、日本で製造しています。
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三次元マットカラーマスク すこし小さめMSサイズ 5枚
三次元マットカラーマスクは、高性能フィルターで黄砂の侵入を防ぎながら、豊富なカラーバリエーションでコーディネートを楽しめるマスクです。
おしゃれも機能性も妥協しないマスク
カラーは、チェリーピンクやシャンパンゴールド、ミッドナイトグレイなど、全11色のラインナップから気分やスタイルに合わせて選べます。サイズはやや小さめのMSサイズ（マスク幅160mm）。耳への負担を考慮した柔らかい耳ひもを採用し、長時間の着用でも快適に過ごせます。機能性とファッション性を兼ね備えたマスクをお探しの方におすすめです。
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マスクで黄砂対策するときのポイント
マスクで黄砂を効果的に防ぐには、顔とのフィット感が重要です。すき間からの侵入を防ぐため、自分の顔に合ったサイズを選びましょう。また、インナーマスクを活用すると、黄砂の吸い込み防止効果が高まります。対策のポイントを知り、黄砂対策の効果を高めましょう。
顔にすき間ができないようにする
マスクと顔の間にすき間があると、黄砂対策の効果が低下します。せっかくマスクで対策しても密着度が低ければ粒子が侵入してしまうため、適切なサイズ選びが重要です。密着度を高めるために、マスクを二重に着用するのもよいでしょう。
なお、マスクを選ぶ際は、捕集性能が高い不織布マスクがおすすめです。4µm以下の粒子捕集率は、布マスクが約16% 、ウレタンマスクが約1% と低いため、いずれも避けた方がよいでしょう。
インナーマスクを活用する
マスクの内側にガーゼと化粧用のコットンをはさむインナーマスクは、黄砂対策の効果を高める有効な方法です。
マスク・ガーゼ・コットンの3重フィルターにより、黄砂の吸い込み予防にも効果が期待できるでしょう。作り方は簡単なので、ぜひ試してみてください。
＜インナーマスクの作成方法＞
- ① 約10cm四方のガーゼを2枚準備する
- ② 1枚目のガーゼにコットンを丸めて包み込む
- ③ 不織布マスクの内側に、もう1枚のガーゼを四つ折りにして置く
- ④ ガーゼで包んだコットンを鼻下の位置にあてる
- ⑤ ガーゼを取り付けた不織布マスクを装着する
- ⑥ 呼吸がしづらいときは、コットンの厚さを半分にして調整する
マスクの着用は、黄砂による健康被害だけでなく、肌トラブルの予防にも効果的です。黄砂には鉱物やダニ・ほこりが含まれており、直接肌に付着すると肌荒れを引き起こす可能性があります。マスクで顔の大部分を覆えば、黄砂が肌に付着するのを防げるでしょう。
黄砂の飛来が増加する3～5月は、花粉の飛散量も多くなり、外出が億劫になりがちです。外出時はマスクを着用し、黄砂によるストレスを減らしましょう。
黄砂は非常に小さな微粒子であるため、吸い込むと肺の奥まで入り込んでさまざまな健康被害を引き起こすと考えられています。
症状の現れ方には個人差がありますが、くしゃみ・鼻水・喉の痛みなど軽度なアレルギー症状が出る場合もあれば、喘息や気管支炎、急性心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気の引き金になるケースも。
特に黄砂の飛散が多い日はマスクの着用が推奨されています。黄砂の飛散状況は気象庁や環境省のサイト、天気予報などで確認できます。3～5月頃の黄砂シーズンはこれらの情報のチェックも大切です。
今回ご紹介したマスクの選び方を参考に、黄砂への曝露をできるだけ減らしてシーズンを乗り切りましょう。
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