お泊りデート前夜にできる口臭対策

お泊りデートの前夜には、丁寧な歯磨き・舌磨きで口腔ケアをしっかりと行いましょう。食べ物や飲み物にも気を配ればさらに万全です。

口腔内の清潔さを保つ

徹底的な口内クリーニングは、口臭対策に効果的です。歯ブラシを使った丁寧な歯磨きに加え、デンタルフロスやマウスウォッシュも活用しましょう。

丁寧に歯磨きをする

寝る前に時間をかけて、1本1本の歯を丁寧に磨きます。歯間に残った食べカスや歯垢（プラーク）は口臭の原因になるため、デンタルフロスや歯間ブラシを使い、磨き残しがないようにしましょう。
歯磨き前に一度うがいをすると、汚れが浮き上がり、ブラッシングの効果が上がります。ぜひ、試してみてください。

舌磨きも怠らずに

舌の表面に食べカスや細菌が蓄積してできる白い膜状の汚れを、舌苔（ぜったい）と言います。口臭の大きな原因です。舌専用のブラシや柔らかいガーゼを使用し、適度な力でやさしく磨いて除去しましょう。注意したいのは磨く強さ。舌の表面は柔らかいため、強すぎる力で磨かないようにしましょう。傷がつくと逆に細菌繁殖の恐れがあります。

薬用マウスウォッシュを使う

マウスウォッシュは、口の中を清潔に保ち、寝起きの口臭を防ぐはたらきがあります。就寝前に薬用のマウスウォッシュでうがいをし、口内をすっきりさせてからベッドに入りましょう。

食事や飲み物に気をつける

食べ物や飲み物が口臭の原因になるケースもあります。ちょっとした気づかいで、「クサイ！」と思われるリスクを減らしましょう。

夕食での注意

好きなメニューを楽しみたいところですが、ニンニクやネギ、強い臭いを発する食材は避けてください。翌日にも臭いが残りやすく、口臭リスクが高まってしまいます。また、デザートにはヨーグルトといった乳酸菌入りの食品を取り入れて。乳酸菌には歯垢形成を抑制する効果があるほか、唾液分泌を促進し、口内の自浄作用を高めるはたらきがあります。

お酒を飲む際の注意

アルコールは口腔内を乾燥させるため、口臭の原因になりやすいと言われています。どうしてもお酒をたしなみたいなら、一緒に水を飲みましょう。口内の乾燥を防ぎ、唾液分泌も促進するため、口臭予防に役立ちます。悪酔いも防げて一石二鳥です

口腔内を乾燥させない

就寝中は唾液の分泌が減少するため、口内が乾燥しやすくなります。口が乾くと細菌が増殖し、翌朝に口臭が悪化しがちです。
寝る前にコップ1杯の水を飲むと、体内の水分量が保たれ、口内乾燥も軽減されます。水分補給は口臭予防だけでなく、肌の乾燥予防や血流改善にも効果的。お泊りデートには欠かせませんね。

お泊りデート翌朝にできる口臭対策

起床直後に必ずやるべきうがい・水分補給

起きたらまずうがいをして寝ている間に増殖した細菌を洗い流し、口内を清潔にしましょう。うがい薬や薬用マウスウォッシュを使えば、ネバつきや不快感の軽減につながります。うがいが終わったら、コップ1杯の水を飲んで寝ている間に失われた水分を補給するのも忘れずに。口内の乾燥を軽減できるほか、胃腸の動きも活発になりますよ。

朝の歯磨きと舌磨き

朝は歯を丁寧にブラッシングしましょう。歯間ブラシやデンタルフロスも併用し、歯と歯の間に溜まった汚れを取り除きます。舌磨きも行い、口臭の原因を徹底的に除去してください。

朝ごはんの工夫

朝ごはんはよく噛んで食べましょう。唾液分泌を促進し、口臭を予防します。
おすすめメニューは和食。梅干しに含まれるクエン酸は口内の細菌を抑制し、酸味が唾液分泌を促進するため、口内をすっきりと保ちます。また、緑茶に含まれるカテキンには消臭作用や口内細菌の増殖を抑制する作用が。味噌は発酵食品で、腸内環境を整える効果があります。デザートには噛み応えがあるリンゴなどの果物を選ぶと、唾液分泌を促進できるでしょう。

朝食後の口内ケア

朝食後にも、再度歯磨きをしましょう。ブラッシング後には、鏡で確認しながらデンタルフロスを使うのがおすすめです。また、フッ素入りの歯磨き剤は口臭予防だけでなく虫歯予防にもなります。時間がない場合にはデンタルリンスやマウスウォッシュも活用しましょう。
また、キシリトールは唾液の分泌を促進し、虫歯予防に効果が認められています。ガムを噛んで清潔な息をキープするのもよいですね。

そもそも、朝の口臭の原因とは

寝起きの口臭は気になりますが、実は自然な現象。「生理的口臭」と呼ばれ、ほとんどの人に発生します。原因を知り、より効果的な対策につなげましょう。

唾液分泌の低下

睡眠中は唾液分泌量が減少し、口内が乾燥します。唾液には細菌を洗い流し、口内を清潔に保つ作用があるので重要です。分泌量が減ると細菌が増殖しやすく、口臭の原因となります。

口呼吸

口を開けて寝ると、口内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。鼻づまりに悩んでいる人や口呼吸がクセになっている人は要注意です。

ドライマウス

ドライマウスとは、唾液が減って口の中が乾く症状。「口腔乾燥症」と呼ばれます。細菌増殖が抑えられなくなり、口臭悪化につながりがちです。睡眠時の唾液量減少により発生しやすくなるので、40代後半以上の方やストレスを感じている方はとくに注意しましょう。

前日の飲酒

アルコールは体内の水分を消費し、口内の唾液も減少させるはたらきがあります。結果として、寝起きに口内が乾燥し、細菌増殖につながるのです。

歯肉炎、歯周病などの口内トラブル

歯肉炎や歯周病の原因菌は、揮発性硫黄化合物（口臭を発生させるガス）を生成。口臭悪化につながります。

ハピネスダイレクトのおすすめ口臭対策アイテム

朝の口臭予防には、マウスウォッシュやうがい薬を賢く使うのが効果的。自分に合った商品を選び、お泊りデートの相棒にしましょう。おすすめを5つ紹介します。

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