口臭対策は毎朝の必須ケアです。とくにお泊りデートの翌朝は気になりますね。しかし、朝の口臭は誰にでもある現象。気にしすぎる必要はなく、口腔内の清潔さを保つケアによって十分に予防できます。効果的な食べ物や気をつけたい飲み物、起床直後に必ずしてほしい習慣を知り、ケアに役立ててください。急なデートのお誘いに慌てたり、大好きな人に顔を背けられたりしてしまう前に、対処法をおさらいしておきましょう。
お泊りデートの前夜には、丁寧な歯磨き・舌磨きで口腔ケアをしっかりと行いましょう。食べ物や飲み物にも気を配ればさらに万全です。
徹底的な口内クリーニングは、口臭対策に効果的です。歯ブラシを使った丁寧な歯磨きに加え、デンタルフロスやマウスウォッシュも活用しましょう。
寝る前に時間をかけて、1本1本の歯を丁寧に磨きます。歯間に残った食べカスや歯垢（プラーク）は口臭の原因になるため、デンタルフロスや歯間ブラシを使い、磨き残しがないようにしましょう。
歯磨き前に一度うがいをすると、汚れが浮き上がり、ブラッシングの効果が上がります。ぜひ、試してみてください。
舌の表面に食べカスや細菌が蓄積してできる白い膜状の汚れを、舌苔（ぜったい）と言います。口臭の大きな原因です。舌専用のブラシや柔らかいガーゼを使用し、適度な力でやさしく磨いて除去しましょう。注意したいのは磨く強さ。舌の表面は柔らかいため、強すぎる力で磨かないようにしましょう。傷がつくと逆に細菌繁殖の恐れがあります。
マウスウォッシュは、口の中を清潔に保ち、寝起きの口臭を防ぐはたらきがあります。就寝前に薬用のマウスウォッシュでうがいをし、口内をすっきりさせてからベッドに入りましょう。
食べ物や飲み物が口臭の原因になるケースもあります。ちょっとした気づかいで、「クサイ！」と思われるリスクを減らしましょう。
好きなメニューを楽しみたいところですが、ニンニクやネギ、強い臭いを発する食材は避けてください。翌日にも臭いが残りやすく、口臭リスクが高まってしまいます。また、デザートにはヨーグルトといった乳酸菌入りの食品を取り入れて。乳酸菌には歯垢形成を抑制する効果があるほか、唾液分泌を促進し、口内の自浄作用を高めるはたらきがあります。
アルコールは口腔内を乾燥させるため、口臭の原因になりやすいと言われています。どうしてもお酒をたしなみたいなら、一緒に水を飲みましょう。口内の乾燥を防ぎ、唾液分泌も促進するため、口臭予防に役立ちます。悪酔いも防げて一石二鳥です
就寝中は唾液の分泌が減少するため、口内が乾燥しやすくなります。口が乾くと細菌が増殖し、翌朝に口臭が悪化しがちです。
寝る前にコップ1杯の水を飲むと、体内の水分量が保たれ、口内乾燥も軽減されます。水分補給は口臭予防だけでなく、肌の乾燥予防や血流改善にも効果的。お泊りデートには欠かせませんね。
朝は口臭リスクが高まりやすい時間帯です。相手の気持ちが一気に冷めて振られてしまう…なんて結果にならないよう、万全の対策をとりましょう。
起きたらまずうがいをして寝ている間に増殖した細菌を洗い流し、口内を清潔にしましょう。うがい薬や薬用マウスウォッシュを使えば、ネバつきや不快感の軽減につながります。うがいが終わったら、コップ1杯の水を飲んで寝ている間に失われた水分を補給するのも忘れずに。口内の乾燥を軽減できるほか、胃腸の動きも活発になりますよ。
朝は歯を丁寧にブラッシングしましょう。歯間ブラシやデンタルフロスも併用し、歯と歯の間に溜まった汚れを取り除きます。舌磨きも行い、口臭の原因を徹底的に除去してください。
朝ごはんはよく噛んで食べましょう。唾液分泌を促進し、口臭を予防します。
おすすめメニューは和食。梅干しに含まれるクエン酸は口内の細菌を抑制し、酸味が唾液分泌を促進するため、口内をすっきりと保ちます。また、緑茶に含まれるカテキンには消臭作用や口内細菌の増殖を抑制する作用が。味噌は発酵食品で、腸内環境を整える効果があります。デザートには噛み応えがあるリンゴなどの果物を選ぶと、唾液分泌を促進できるでしょう。
朝食後にも、再度歯磨きをしましょう。ブラッシング後には、鏡で確認しながらデンタルフロスを使うのがおすすめです。また、フッ素入りの歯磨き剤は口臭予防だけでなく虫歯予防にもなります。時間がない場合にはデンタルリンスやマウスウォッシュも活用しましょう。
また、キシリトールは唾液の分泌を促進し、虫歯予防に効果が認められています。ガムを噛んで清潔な息をキープするのもよいですね。
寝起きの口臭は気になりますが、実は自然な現象。「生理的口臭」と呼ばれ、ほとんどの人に発生します。原因を知り、より効果的な対策につなげましょう。
睡眠中は唾液分泌量が減少し、口内が乾燥します。唾液には細菌を洗い流し、口内を清潔に保つ作用があるので重要です。分泌量が減ると細菌が増殖しやすく、口臭の原因となります。
口を開けて寝ると、口内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。鼻づまりに悩んでいる人や口呼吸がクセになっている人は要注意です。
ドライマウスとは、唾液が減って口の中が乾く症状。「口腔乾燥症」と呼ばれます。細菌増殖が抑えられなくなり、口臭悪化につながりがちです。睡眠時の唾液量減少により発生しやすくなるので、40代後半以上の方やストレスを感じている方はとくに注意しましょう。
アルコールは体内の水分を消費し、口内の唾液も減少させるはたらきがあります。結果として、寝起きに口内が乾燥し、細菌増殖につながるのです。
歯肉炎や歯周病の原因菌は、揮発性硫黄化合物（口臭を発生させるガス）を生成。口臭悪化につながります。
朝の口臭予防には、マウスウォッシュやうがい薬を賢く使うのが効果的。自分に合った商品を選び、お泊りデートの相棒にしましょう。おすすめを5つ紹介します。
新コルゲンコーワうがいぐすりは、喉の炎症原因菌を直接退治して、喉を正常な状態に保つうがい薬です。
CPC配合で菌を直接退治！
主成分のCPC（セチルピリジニウム塩化物水和物）が菌を直接退治。新コルゲンコーワうがいぐすりなら、喉と口内を清潔に保ってくれます。消炎成分に加え、お口の中をさわやかにする清涼成分も配合。ハーブの香りも人気です。
新コルゲンコーワうがいぐすりで、お口と喉の健康を守りませんか？
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新コルゲンコーワうがいぐすりMは、炎症や口臭の原因菌を退治。マイルドな使用感ながら、口腔内を正常な状態に保つうがい薬です。
刺激感が苦手な方におすすめ！
新コルゲンコーワうがいぐすりMは、ピンクのパッケージがかわいいうがい薬。マイルドなタイプで、刺激が苦手な方でも使用が可能です。また、無色透明なので、万が一服に飛び散っても汚れません。
新コルゲンコーワうがいぐすりマイルドタイプで、やさしく口腔ケアしませんか？
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薬用リステリン トータルケア ゼロプラス ノンアルコールは、アルコールフリーで口内をトータルにケアできるマウスウォッシュです。
ヒリヒリ感が苦手なマウスウォッシュ初心者でも大丈夫！
アルコールに敏感な方や、独特のヒリヒリ感が苦手な方におすすめなのが、薬用リステリン トータルケア ゼロプラス ノンアルコールです。トータルケアの機能をもちつつ、低刺激・ノンアルコール処方。お相手にも気軽にすすめられそうですね。
薬用リステリン トータルケア ゼロプラス ノンアルコールで、さわやかな口内を目指しませんか？
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薬用リステリンクールミントゼロ ノンアルコールは、低刺激とさわやかなミントの香りを両方叶えたマウスウォッシュです。
刺激は苦手、だけどさわやかさは欲しい人にぴったり
辛さやピリッとした感じはイヤだけど、すっきりした香りは必要。そんなわがままを叶えるのが薬用リステリンクールミントゼロ ノンアルコールです。ミントの香味はそのままに、アルコールフリー。ドライバーの方は、お仕事でアルコールチェックを受ける方も心配いりません。
薬用リステリンクールミントゼロ ノンアルコールで、やさしく口内をすっきりさせませんか？
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リステリン ホワイトニングは、歯本来の白さへ導くマウスウォッシュです。
安心して笑い合いたいあなたに！
リステリン ホワイトニングは、歯の美しさと爽快感を両方叶える欲張りなマウスウォッシュ。浮かせて、落として、コーティングする、トリプルアクションの本格的ホワイトニングが特徴です。お相手にニッコリ笑いかけたいけれど、口元が気になる…そんな人にはぴったりですね。
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口臭対策として最も大切なのは、基本の口内ケアです。丁寧な歯磨きや舌ブラシ、デンタルフロスの使用を習慣化しましょう。
唾液の分泌を促すマッサージも有効です。耳下腺や顎下腺を指で軽くマッサージして唾液分泌を促します。とくに起床時や食事前に行うと効果的。また、ストレスは唾液分泌を減少させます。夜にリラックスできる音楽を聴いたり、間接照明でのリラックスタイムを設け、お口の乾燥を予防しましょう。
虫歯や歯周病といった治療が必要な場合、早めの治療が口臭予防につながります。定期的に歯科を受診し、普段のケアでは落としきれない歯石や歯垢を除去してもらいましょう。また、よく噛むと唾液分泌が促され、口臭予防につながります。唾液には口内の細菌を洗い流す効果があり、口臭対策には欠かせません。
普段からお口のケアに気を配っておけば、急なお誘いでも慌てずに対応できます。チャンスを逃さないよう、万全を期してください。
小学校・特別支援学校での20年の教師経験を活かし、教育や発達支援、福祉分野で活動するライター。
現在も公立学校非常勤講師として教育に携わる。日本音楽療法学会認定音楽療法士の資格をもち、社会福祉法人にて非常勤の音楽療法士としても勤務。
「わかる・できる・ラクになる」をモットーに、子どもたちや保護者に寄り添い、学校生活や家庭でのお悩みごとを解決に導く記事を心がけている。
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