精油がリラックスや睡眠にとってプラスに働く理由とは？

精油は「香り」を凝縮した液体です。香りは鼻の神経を通してすばやく脳に届き、快・不快が瞬時に伝わります。リラックスによい精油をかげば、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれ気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。落ち着くのによい精油や、眠りやすくする精油も同じです。

睡眠をサポートしてくれる精油の紹介

初心者におすすめの精油

普段からなじみのある香りの精油を紹介します。すべて、眠れないときやリラックスによい精油です。

オレンジスウィート

果物のオレンジそのものの、甘くフレッシュな香りです。落ち込むときや気分を明るくしたいときによく使われます。

ベルガモット

アールグレイ紅茶の香りです。ベルガモットで香りをつけた紅茶をアールグレイと呼びます。香り高く、イライラしたときや不安なときにおすすめです。

ラベンダー

ローマンカモミール

リンゴに似た香りの花の精油です。緊張や不安を和らげ、眠りに導きます。

ネロリ

オレンジの花の香りです。オレンジに似ていますがオレンジより甘い香りがします。とても落ち込んでいるときや不安なときにお勧めです。

ローズオットー

甘く優雅なバラの香りです。怒りや孤独感を和らげ、やさしい気持ちに導きます。女性のケアにもおすすめです。

ゼラニウム

バラによく似た香りですが、ハーブのさわやかさも併せ持つ精油です。不安や興奮を鎮め、精神的な疲れを和らげます。肌ケアにもおすすめです。

精油を少し知っている人におすすめの精油

あまりなじみのない香りにも、リラックスしたいときや眠れないときにおすすめの精油があります。

パイン

すがすがしい針葉樹の香りです。ヨーロッパの赤松からとっています。落ち込みを和らげつつ、心を安定させる香りです。

パチューリ

墨汁や土に似た香りです。不安や落ち込みを和らげ、気持ちを安定させる精油としてアーユルヴェーダ（インドの伝統医学）で定評があります。

サンダルウッド

ビャクダンからとった精油で、お香のビャクダンと同じ香りです。緊張や興奮を和らげ、精神的な疲労を和らげます。

フランキンセン

木の香りにやや煙っぽさが混じった香りです。落ち込みや緊張を和らげ、心身のバランスをとります。

ローレル

料理に使う月桂樹（ベイリーフ・ローリエ）からとった精油です。ややスパイシーな、さわやかな香りがします。落ち込んだりパニックになったりしたとき、情緒を安定させ、リラックスに導く香りです。

寝る前におすすめの精油の使い方とは？初心者でもできる簡単な方法

精油があっても、どういう風に使えばいいか悩みますよね。初心者でもできる、簡単な使い方を紹介します。

ティッシュやコットンに精油をたらして枕元に置く

一番簡単な使い方です。使いたい精油をティッシュやコットンに数滴たらし、枕元に置くだけ。精油は何かにしみこませるだけで香ります。

アロマディフューザーに精油をたらす

部屋中に精油の香りを広げたいときは、熱や超音波で精油・水を空気に拡散するアロマディフューザーがおすすめ。アロマディフューザーの中に精油を数滴たらしてスイッチを入れるだけで部屋中に香りが広がります。寝ている間の火事や火傷が心配な場合は、超音波式のタイプがおすすめです。

ピローミストを使う

寝具に精油の香りをさせたい場合は、好きな精油でピローミストを作って枕に振りかけるのがおすすめ。アルコール10mlに好みの精油を数滴溶かし、水を20ml加えて薄めてスプレー容器に入れれば完成です。枕やシーツなどのリネン類に吹き付けて使います。

寝る前のアロママッサージにおすすめの精油と使い方

寝る前のアロママッサージには、睡眠をサポートしてくれる製油がおすすめです。体を温めたり、血行をサポートしたりしてくれる精油を加えるとよいでしょう。

体を温める精油

スパイスからとった精油が多いです。

カルダモン

さわやかで甘い香りです。冷えやストレスがあるときによく使われます。

ジンジャー

クローブ

カレーによく使われるスパイスの精油です。興奮をなだめ、体の末端を温めます。

血行をよくする精油

睡眠サポート精油の中には、血行をサポートする精油がいくつかあります。

パチューリ

血行不良な部分のつまりをとる精油です。むくみや足の疲れにも使われます。

オレンジスウィート

血行をサポートするので、肩こりやむくみに使われます。腰痛や足の疲れにもおすすめです。

パイン

毛細血管を広げて全身の血行をサポートします。むくみにもおすすめです。

寝る前におすすめのアロママッサージ

ベビーオイルなどのオイル30mlに好みの精油を1～5滴足すと、アロママッサージオイルが作れます。寝る前におすすめのマッサージ場所と、マッサージの仕方を紹介します。

足

ふくらはぎと足全体にオイルを塗り、ふくらはぎをこすり上げるようにもみます。足先の冷えに悩む場合は、足の指の水かき部分をつまむようによくマッサージするのがおすすめです。

おなか

みぞおちと下腹にオイルを塗ります。下腹は時計回りにやさしくなでさすりましょう。みぞおちは上下になでさすってください。おへその上下をむすぶラインに、体を整えるツボがたくさんあるため、おへその上下のラインもよくこすりましょう。

手

手全体にオイルを塗り、いたわるようになでさすってください。手先の冷えに悩むときは、手の指の水かき部分と、手の指の爪の脇の部分をつまんでよくもむのがおすすめです。

寝る前に精油を使って気持ちよく眠りに入ろ

精油は脳をすばやくリラックスさせるので、寝る前におすすめです。気に入った精油をブレンドして使うのもよいでしょう。例えば、ラベンダーとオレンジスウィートのブレンドは、大学で研究されるほど寝る前のリラックスによいブレンドです。枕元に精油をしみこませたティッシュを置くだけで、精油は十分楽しめます。いろいろな精油を楽しみつつ、就寝時間を快適にすごしましょう。