管理栄養士ライター広田千尋
病院、保育園、保健センターなどで13年間勤務。生活習慣病の方への栄養相談や、高齢者への栄養サポート、また赤ちゃんや子どもの食事相談など、幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在は経験を活かし、フリーランスとして活動中。わかりやすく実践しやすいコラム執筆や、身近な材料で簡単に作れるレシピ作成を得意としている。
【青汁10日間チャレンジ】飲みやすい＆アレンジ自在の青汁で1日のはじまりを応援！朝におすすめレシピ
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2024/11/07
青汁をなかなか続けられないあなたへ！飲みやすくてアレンジ自在の『極上 宇治抹茶青汁』を使った、青汁10日間チャレンジの様子をお届けします。毎日続けられるようにタイミングは「朝」と決め、忙しくてもサッと作れてグイッと飲めるドリンクを中心に。飽きないようにさまざまなアレンジをしながら、楽しんで取り組んでみます。レシピも合わせて紹介するので、ぜひあなたもチャレンジしてみませんか？
CHECK
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青汁10日間チャレンジに挑戦！
抹茶の香りが高い『極上 宇治抹茶青汁』。水やお湯に溶かすだけでおいしいのですが、アレンジしやすく、いろいろなメニューに大活躍してくれるんです！
ほかの飲み物と合わせても、青汁の風味が気にならないので、まるで抹茶ドリンクを楽しんでいるかのような味わいに。
また『極上 宇治抹茶青汁』は、特許技術である「超微粉砕製法（※特許第6774695号）」により、溶けやすいのが魅力です。サッと溶けてくれるので、何かと忙しい朝にもぴったり。
そして何より、手軽な方法で健康に気遣いできるのがうれしいですね。
「青汁を買ってもなかなか続かない」「味に飽きてしまう」といった方も挑戦しやすい、青汁10日間チャレンジの様子とレシピを紹介します！
【1日目】青汁ラテ
1日目は、青汁と牛乳を合わせた定番アレンジ、青汁ラテです。
香り高い抹茶を使った青汁に牛乳がよく合い、まろやかに。朝からホッとできる、やさしい味わいです！トーストやサンドイッチといったメニューによく合います。
砂糖を入れて甘くするのもよいですが、無糖でもほのかな甘みを感じられるのでおすすめです。
材料（1人分）
- ・牛乳 100ml
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・砂糖（お好みで） 小さじ1～。
作り方
- ①耐熱カップに牛乳を入れ、ラップをせずに電子レンジ（600Ｗ）で30～40秒温めます。
- ②①に極上 宇治抹茶青汁、お好みで砂糖を加えて混ぜたら完成です。
【2日目】青汁パインスムージー
2日目は、青汁を使ったパインスムージーにしてみました。
バナナが入っているのでしっかりとした甘さがありますが、パインの酸味と青汁の風味がアクセントに。青汁が主張しすぎず、さっぱりと飲めます。
1杯でお腹いっぱいになるので、朝ごはんの代わりにも。2層にすれば、見た目が華やかになり、朝の気分もアップすること間違いなしです！
材料（1人分）
- ・バナナ 1本
- ・パイナップル（冷凍またはカット） 2切れ
- ・牛乳 50ml
- ・ヨーグルト 大さじ3
- ・はちみつ 小さじ1
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
作り方
- ①バナナ・パイナップル・牛乳・ヨーグルト・はちみつをミキサーにかけます。
- ②半量～2/3量をコップに注ぎ、残りに極上 宇治抹茶青汁を加えて再び撹拌し、コップに静かに注いだら完成です。
【3日目】青汁ホット甘酒
3日目の今日は、温かいものを飲みたい気分だったので、家にあった甘酒と青汁を合わせてみました。
甘酒の甘さに青汁のビターさが加わって、一気に大人なドリンクに。朝から体が温まり、よい1日のスタートを切れました！
今回はホットにしましたが、氷を入れて冷たくしてもおいしそうです。
材料（1人分）
- ・米麹甘酒 150ml
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
作り方
- ①甘酒と極上 宇治抹茶青汁を混ぜます。
- ②電子レンジ（600W）で40～50秒ほど、様子を見ながら温めたら完成です。
【4日目】青汁チアシード
4日目は、青汁入りのチアシードです。
健康や美容によいと話題のチアシードは、クセのない味わいで、青汁とも好相性！食物繊維の豊富なチアシードに青汁を加えれば、さらに健康的なメニューにしてくれます。
前日の夜に仕込んでおけば、朝は青汁を混ぜてトッピングのフルーツを飾るだけ。簡単で体にうれしい朝ごはんの1品になります。
材料（1人分）
- ・チアシード（ホワイト） 大さじ2
- ・豆乳（調製） 100ml
- ・メープルシロップ 小さじ1～
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・バナナ、ブルーベリーなど 適量
作り方
- ①チアシード・豆乳・メープルシロップを混ぜて冷蔵庫に入れ、1晩置く。
- ②食べる直前に極上 宇治抹茶青汁を加えて混ぜ、お好みでフルーツを飾る。
【5日目】青汁コーンポタージュ
5日目は青汁コーンポタージュスープに。
この日はとにかく時間がなく、朝ごはんの準備に時間をかけられませんでした。せめてもの気遣いに、市販のコーンポタージュスープに青汁をイン！
コーンポタージュスープの甘さと、抹茶が香る青汁のコクがマッチして、不思議と「ハマる」味わいです。サッと混ぜるだけなので、忙しいときでも朝ごはんのメニューになるのがうれしいですね。
材料（1人分）
- ・コーンポタージュスープの素（市販） 1袋
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・湯 適量
作り方
- ①耐熱カップにコーンポタージュスープの素、極上 宇治抹茶青汁を入れ、湯を注いでよくかき混ぜたら完成です。
【6日目】青汁スムージーボウル
6日目は、時間にゆとりがあったので、スムージーボウルに挑戦です！
スムージーボウルとは、スムージーにフルーツやシリアルをトッピングしたもの。とにかくいっぺんにいろいろな食材をとれて、美容にもよいと話題のメニューです。
たっぷりのフルーツと青汁をとれるので、朝から元気いっぱいに過ごしたいときにもぴったり。これだけでお腹も大満足でした。
材料（1人分）
- ・バナナ 1本
- ・キウイ（グリーン） 1/2個
- ・牛乳 50ml
- ・はちみつ 小さじ1
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・バナナ、キウイ、冷凍ベリーミックス、フルーツグラノーラなど 適量
作り方
- ①バナナ・キウイ・牛乳・はちみつ・極上 宇治抹茶青汁をミキサーにかけます。
- ②器に盛り、バナナ・キウイ・冷凍ベリーミックス・フルーツグラノーラなどを飾ったら完成です。
【7日目】青汁ホットチョコレート
7日目は青汁ホットチョコレートを楽しみました。
前日の夜に甘いものを飲みたい気分になってしまったのですが、グッと我慢。朝の“お楽しみ”にすることにしました！
青汁とホワイトチョコレートを合わせてドリンクにして、朝から贅沢気分に。青汁が入っているので、罪悪感なく楽しめます。
抹茶の香り高い青汁を使っているので、まるで抹茶チョコレートのような味わいになり、幸せ気分を満喫しました。
材料（1人分）
- ・牛乳 100ml
- ・板チョコ（ホワイト） 1/2枚
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・マシュマロ 2個
作り方
- ①耐熱カップに牛乳、割った板チョコを入れ、ラップをせずに電子レンジ（600Ｗ）で30～40秒温めます。
- ②①に極上 宇治抹茶青汁を加えて混ぜ、マシュマロを浮かべたら完成です。
【8日目】青汁オレンジジュース
8日目は、青汁オレンジジュースをグイッといただきました。
抹茶とオレンジの相性がよいと聞き、青汁も合うのではと試してみたら大正解！青汁のほろ苦さと、オレンジジュースのさわやかな甘さが見事にマッチ。朝ならではのさわやかさで、目覚めの1杯にもぴったりです。
『極上 宇治抹茶青汁』は冷たいドリンクにもサッと溶けてくれるので、忙しい朝にも手間をかけずにすぐに飲めるのがうれしいですね。
材料（1人分）
- ・オレンジジュース 150ml
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
作り方
- ①オレンジジュースと極上 宇治抹茶青汁を混ぜたら完成です。
※2層にする場合は、オレンジジュース大さじ2に極上 宇治抹茶青汁を混ぜて、氷を入れたグラスに注ぎ、上から残りのオレンジジュースを静かに注ぎましょう。
【9日目】はちみつジンジャー青汁
9日目の朝は、はちみつ・しょうが・青汁を合わせたホットドリンクに。
はちみつのやさしい甘さとしょうがのピリッとした味わいに、青汁のよい香りを楽しめます。
しょうがの健康成分として知られるジンゲロールは、皮の近くに多く含まれるので、皮ごと使うようにしましょう。またジンゲロールは加熱するとショウガオールに変化するので、ホットドリンクにするのがおすすめです！
朝から体が温まり、エンジン全開で1日を頑張れました。
材料（1人分）
- ・湯 150ml
- ・しょうが 1片
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・はちみつ 小さじ1～
作り方
- ①しょうがは皮ごとすりおろします。
- ②カップに①、極上 宇治抹茶青汁、はちみつを入れ、湯を注いでよく混ぜたら完成です。
【10日目】青汁はちみつヨーグルト
最終日である10日目は、シンプルに青汁・はちみつ・ヨーグルトを合わせていただきます。朝食の定番のヨーグルトも、青汁を加える一工夫でより健康的なメニューに。
「ヨーグルトの酸味と青汁の風味がケンカするのでは？」と思うかもしれませんが、極上 宇治抹茶青汁の香りの高さとほのかな甘みで、想像以上にマッチします！
騙されたと思って、ぜひ一度お試しください。
材料（1人分）
- ・ヨーグルト（無糖） 100g
- ・極上 宇治抹茶青汁 1袋
- ・はちみつ 小さじ1～
作り方
- ①ヨーグルト・極上 宇治抹茶青汁・はちみつを、一緒に混ぜたら完成です。
アレンジ自在の『極上 宇治抹茶青汁』なら、楽しみながら続けられる♪
『極上 宇治抹茶青汁』を使った、10日間青汁チャレンジの様子をお届けしました。
「明日はどんなドリンクにしようかな？」「この間作ったドリンクをまた作って楽しもう」と、毎日ワクワク♪青汁ドリンクのおかげで、毎朝起きるのが楽しみになりました！
バランスのよい朝食をとるのが理想ですが、青汁を上手に活用すると、忙しくても健康への気遣いができるのがうれしいですね。
レシピを10個紹介したので、気になったドリンクが見つかったら、あなたもチャレンジしてみませんか？
極上 宇治抹茶青汁がさらにおいしくなるアレンジ、ぜひお試しください！
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